banan na sniadanie

no wiec: Sniadanko: Kefir: (T 12g;B 12g;W 16g;K 220) Dodatki do kefira(platki,orzechy,rodzynki) T 6; B 2,8; W 14,6; K 127) Razem: T 18;B 14,8; W 30;K 337) 2 Sniadanie: 3 Kromki Chleba razowego zytniego(B 0,56; T 0,1; K 23; W 4,5) Na to ser:) (B 2,7; T 2,2; K 31, W 0) Banan: (B 1; T 0,3, K 95; W 21) Razem: (B 4,2; T 2,6; K 159; W 25,5 ) Obiad: [...]

[...] Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś z kurczaka,banana zjedz po treningu, dodaj warzyw 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa Biłako: 35g Tłuszcze: 4g Weglowodany: 63g/ok 18:00 [...]

Ok ,wiec teraz podaje diete z poprawkami :) 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła [...]

[...] po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior Podwieczorek: serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz Kolacja: jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka Do tego oczwyiście brak białego pieczywa, ziemniaków, a do picia tylko woda i gorzka herbata ;> [...]

[...] (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior ok. Daj tłuszcz Podwieczorek: serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz serek wiejski. Jogurt wywal daj kefir. Daj tłuszcz Kolacja: jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka Węgle na noc wywal Napisz kiedy trenuujesz

[...] Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ Tran 2 kapsy (NIE WIEM CO TO ZA STEZENIE, ALE PODEJRZEWAM ZE MASZ [...]

[...] warzyw B:35g T:4g W:63g 18:00 Siłownia 4.Po siłowni około 19:30 Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0 Banan 200g B:2g T:1g W:44g banana zjedz bezposrednio po treningu a po ok.30-40min ryz+piers tylko piers ma byc pieczona,gotowana lub na teflonie bez uzycia tluszczu B:31g T:3g W:121g 5.Kolacja około [...]

[...] II posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, wołowina, ryba) 2. (kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, biały ryż, ziemniaki) 3. oliwa z oliwek - oliwe z tąd wywal 4. banan III posiłek 1. jajka (jogurt) jajka jogurt ? 2. ogórek 3. pomidor - daj jakiś zdrowych tłuszczy , warzyw wal na opór IV posiłek 1. pierś z kurczaka (pierś z indyka, [...]

Coraz to lepiej...powaznie zreszta Sniadanie ok, gdzies tu byl przepis na forum, na omleta z platkami, wiec sprobuj tez czasem. Noga ze skora to kiepski pomysl, bo ta skora to jeden z najgorzych tluszczy jaki chyba isnieje. Ugotuj sobie kilka porcji cycka i odgrzewaj w mikrofali, bo nie ma nic zlego w zjedzeniu piersi 2 razy dziennie. Czasem w to [...]

[...] warzywa/sałatka/mizeria spaghetti Kolacja: ryby (te z puszki w sosie pomidorowym :D; tuńczyk); serki (przykładowo serek wiejski), lubię sobie zjeść przysmażane kartofle z kefirem (chleb zawsze z masłem) w między czasie jakiś owoc: banan, brzoskwinia, jabłko Jeszcze pytanie: czy na samej diecie w ciągu 3 miesięcy jestem w stanie przytyć 10-15kg ?

Ok dokonalem wyliczen juz podaje co mi wyszlo B/T/W 230/81/501 kcal 3400 Śniadanie 1 musli 100g 2 Jogurt 200 3 banan 1 szt 4 3 kromki razowca 5 ser biały chudy 100g 6 powidla bez cukru 7 margaryna Dostarczam Białko 45,6 Tłuszcze 16,334 Węglowodany 177,81 Kcal.966,9 30 min przed treniengiem 50 g carbo i 10 tabl bcaa [...]

[...] koło 19-20 zumba na koniec koło 21-22 grahamka z tuńczykiem/jajkiem zasypiam po 23 - bliżej 24 Gdzieś tam, pewnie po tym jak wrócę z pracy a zanim wyjdę ćwiczyć, to banan. Będzie względnie ok? Z tego co czytałam to trochę odbiega to od tego co czytałam ;) ale układam pod swoje możliwości z posiłkami Zmieniony przez - ten_głupi_brzuch w [...]

[...] III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g Tu najlepiej ryz bialy. -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g Chude mieso albo chuda ryba, zadnych sosow. -banan Nie jest konieczny. IV posiłek 15:30 -chleb 100g Raczej stawiaj na lepsze zrodla ww (kasze, ryz brazowy, makaron razowy/durum, kuskus, jezeli juz koniecznie chleb to [...]

[...] łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/banana i jabłko wywal, daj chude mięso oliwe/orzechy i zmniejsz ilość ryżu obiad- (po szkole)ok 15:30 [...]

[...] białko ( Pro Whey ) sniadanie godz 9 musli z mlekiem do tego 2 kromy z wędliną + serek wiejski o 10 lece na trening pare minut po godz 12 glukoza po treningu + banan + białko ( Pro Blend 55 ) i zupa jak jest xD około 13.50 obiad 2 mielone ziemniaki surówka, potem sprawa ma sie nie co gorzej na uczelni od 15 do 20, o 17 zalewam [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

[...] 50g -ziemniaki 30g(wywal, daj lepiej wiecej kaszy ) B:50 T:4 W:36 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g(na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Brak zdorwych tłuszczy

[...] kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g B:49 T:4 W:32 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -papryka czerwona 100g -banan 30g (na redukcji zrezygnuj ) -słonecznik nasiona 50g B:63 T:26 W:51 5 posiłek : -jaja kurze całe 200g -ser twarogowy półtłusty 100g -oliwa z oliwek 10g [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

[...] owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem około 12 białek jaj(+ 4 zółtka), 500g kurczaka, [...]